cwiczenia na

Adam chyba dba o nasz poziom testosteronu %-) Mi ze śmiechu chyba o 50% skoczył. Zaraz tren mam to pewnie będzie +10kg do każdego ćwiczenia %-) Dzięki Ci wielki Adamie %-) Obawiam się, że poziom twojego testosteronu jest mizerny ze względu na wiek. Też się uśmiecham jak was czytam. Ze względu na młody wiek niektórych wypowiadających się (głównie [...]

A jak długo wykonywałeś ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę ? Byłeś ponownie na konsultacji?

ok czyli koszta fizjoterapeuty .. masz racje kasy chorych w większości fizjoterapeuci to bezsensu do nich chodzić .. ale pytanie czy basen ćwiczenia rozciągające drążęk/zwisy + pompki itd mogą pomóc :? na kompie grałem po 12h dziennie może z rok.. no to teraz mam przesrane :(

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 PIĄTEK Nogi,brzuch 1)ABS..(albo cos innego jakies zwykłe cwiczenia zobacze) 1.Przysiad tylni 4s 2.Wykroku 4s 1.Żuraw na ziemi 4s 2.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3x30p 2.WSpięcia siedząc 3x30p Napewno nie jest to łatwy [...]

j tam męskich kształców nie widzę ;) sama ćwicze crossfit i polecam go każdemu nawet początkującym. Na pewno będzie to ciekawsze niż pilates i nabierzesz trochę mięska tam gdzie chcesz, jednocześnie wyrzeźbisz się trochę. Ogólnie pilatesem nie zbudujesz za bardzo tyłka i nie nabierzesz masy mięśniowej. Polecam ćwiczenia z obciążeniami. Przysiady, [...]

Mam taki plan treningowy. Z tym ze chce ćwiczyć w domu dlatego niektóre ćwiczenia z siłowni muszę pozamieniać na takie które będę mogła wykonywać w domu. Czy jest Ok? I pytanie. Czy tak jak jem teraz wystarczy? Zjadłam Ok 2 tys kal dziennie. /SFD/2018/9/6/f723abdaed864f7194212609a5054e96.jpg

A więc ma taki rozkład: PON. klatka+plecy ŚR. barki +kaptury CZW. BIC TRIC PRZEDRamie SOBOTA uda, łydki Kiedyś sam zastosowałem plan w którym jednego dnia się ćwiczy klatkę i plecy aby przetestowaćto połączenie, zrobiłem je mniej więcej tak: - Wyciskanie na płaskim 12/10/10/8/6 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4 x max Superseria Rozpiętki [...]

No ok, to wywalmy boks i HIIT, rozwazmy sam split. Zrobilem go na podstawie tego arta: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html podzial tygodniowy wg Ballomus'a cwiczenia wszystkie wg Ballomus'a zmienilem tylko odrobine, wiec dlaczego jest zle??

wioslowanie i martwy ciag to sa cwiczenia glownie na plecy, mowie glownie, bo przy ich wykonywaniu biara udzial jeszcze inne partie np. Przy martwym ciagu, procz prostownika, pracuja jeszcze miesnie dwuglowe ud/posladki (jesli robimy martwy ciag na prostych nogach), lub czworoglowe ud (w RDL - inna odmiana "martwego") MC to wlasnie [...]

Napisalem ze jestem teraz na propie na bic staram sie robic od 8do12 pow. A triceps ok 14 na bic robie 3 cwiczenia i tak samo na tric

to że jest lipna i słaba. Może się dosłownie złożyć pod ciężarem, ulec pęknięciu itd. Nawet wymieniać mi się nie chce. Już na pierwszy rzut oka widać, że jest to urządzenie niesolidne i NIEBEZPIECZNE. Uwierz tym co na niejednej pakerni po sprzęcie skakali:) Jak wyżej- kupcie sobie zwykłą, nie udziwnianą ławeczkę ze stojakami- z grubymi [...]

Ilości powtórzeń to tutaj nie umieszczę bo jest różnie kwadratowo i podłużnie, po części to moje hantle uniemożliwiają mi dokładną weryfikację ile dźwigam, ponieważ nie ma na nich poprawnych oznaczeń. A jakie ćwiczenia wykonuję to chyba napisałem, prawda ? Dodam jeszcze że na bebzon robiłem 6 Weidera przez dwa miechy.

[...] na jakis trening to czuje ze jestem slaby nie wyspany czy zmeczony ale jak tylko wchodze na sale trening prawie zawsze wyglada tak jak wygladac powinien natomiast w domu czesto mam tak ze zaczynam trening zrobie 2/3 cwiczenia i juz mi sie nie chce. Idz chociaz na jeden trening do prawdziwego kluby i jestem pewien ze dasz rade zrobic caly trening

up^^! śledze ostatnio co się dzieje w tym dziale odnośnie sW + siłka i sie ciesze bardzo ze ostatnio sporo dyskusji bo akurat bardzo mnie to inrteresuje więc głównie do Ciebie puma666 powiem conieco o sobie i przedstawie swój plan oraz pytania na podstawie tego co pisałeś, najpierw coś o sobie: 20lat, 76kg, 186cm od 2 lat dosyć intensywnie SW 3- [...]

Rozpiska straszna, przeczytaj artykuł podany wyżej. Bierz adekwatny plan do Twojego poziomu wytrenowania, czyli podstawowe ćwiczenia złożone ( siady/ciągi/wyciskania/podciągania etc.. ) na tym etapie izolowanie wybranych grup mięśniowych to nie wielki dodatek co całości. Skup się na ćwiczeniach angażujące do pracy więcej niż jeden staw.

[...] wyciskanie na plaskiej 3x8 superseria: wyciskanie na skosie sztanga 3x10 + rozpietki na plaskiej lawce 3x10 rozpietki na maszynie butterfly 3x10 czwartek biceps+triceps,cwiczenia wykonywane na zmiane biceps, triceps gryf prosty 3x10, mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco 3*12 pompki na poreczach [...]

No tak....Nie zauwazyłem, bo poprzednia osoba się wcięła w ten temat z innym planem i myślałem, że już ocenione. Co do klatki-jestem osobiście zwolennikiem hantli przy wyciskaniach. Masz dwa ćwiczenia bardziej izolacyjne, i tylko jedno wielostawowe. Na drugim miejscu widziałbym wciąż jakąś formę wycisku w 4 seriach, potem rozpiętki albo brama. [...]

Szymon podciąganie do brody sobie możesz robić sam jak nie szanujesz swoich barków. Plecy po co Ci 3 rodzaje wiosłowania? Daj martwy, drążek nachwytem , wiosłowanie sztangą i na koniec szrugsy wszystko po 5-6 serii i będzie ok Klata brakuje jakiegoś ciężkiego ćwiczenia klatkowego albo wyciskania leżąc albo poręczy w wersji klatkowej Na ramiona [...]

Odnośnie żywokostu itp itd pierdół - powiem tak , miałem 3 lata temu uraz kolana - skręcenie , sporo naderwań naciągnięć + chondro 3/4 ( rezonans , badania fizykalne, 4 USG , RTG , 3 serie zabiegów typu magnez , laser , krio itp) ogólnie kolano pobolewało przez te 3 lata , cały czas stosowałem 4flexy , colla flexy , maści , żele i nic. [...]

Mam narazie „pajączka” co ściąga barki i spina brzuch bo mi mocno barki do przodu idą i na kręgosłupie trzymam ciało zamiast na mięśniach. Niewygodnie się bardzo chodzi tak jak by kłuje czasami ale generalni po kilku dniach jest coraz lepiej. Nie mam na razie możliwości nigdzie wyjść, mam zbyt duże wydatki od grudnia i przelewy nie spływają... a [...]